Allenamento thai boxe

Per diventare un vero thai boxer ? necessario un rigido allenamento con programmi fissati a priori.
E' essenziale che il fighter di muay thai ascolti sempre ci? che il proprio maestro dice, ma soprattutto osservi i suoi insegnamenti in modo rigoroso durante gli allenamenti. Solo cos? potr? diventare un vero campione.

Come allenarsi

• Inizio dell’ allenamento thai boxe: in questa fase c'? l’ingresso dell’allievo all’interno della cerchia dei fighter.

E’ un periodo critico per un nuovo thai boxer perch? ? proprio durante questi primi giorni che bisogna far fronte alla fatica derivante dagli esercizi fisici che sono a dir poco sfiancanti.
Questo periodo iniziale pu? durare per circa 15 giorni.

• Riscaldamento muay thai: ? assolutamente vietato alle new entry esagerare senza un adeguato riscaldamento.

Tutti i thai boxer professionisti devono per prima cosa apprendere ed esercitarsi sui principi della muay thai, poi possono cominciare ad allenarsi con gli esercizi veri e propri.
Il riscaldamento servir? ad evitare contratture muscolari e verr? effettuato tramite allungamenti e torsioni di gambe e braccia in modo da rendere i muscoli pi? flessibili e rilassati, pronti per ricevere gli effetti benefici di un vero allenamento di thai boxe.
E' necessario correre per aumentare la temperatura corporea.

Tutti i maestri di thai boxe devono avere piena conoscenza dell’allenamento corretto per il proprio allievo.
Per un nuovo thai boxer, mai salito sul ring, ? necessario creare un programma di allenamento di muay thai come quello proposto qui di seguito.

Innanzitutto deve essere prefissato il tempo dedicato all’allenamento.
Quando si ? deciso come impostare l’allenamento di thai boxe questo deve essere tenuto a basso regime per il primo periodo, il thai boxer non deve forzarne l’esecuzione poich? questo porterebbe ad un senso di impotenza invece che di forza ed energia.
Per questa motivo ogni maestro di thai boxe che si rispetti deve tenere bene a mente che l’allenamento deve progredire in modo graduale senza essere impazienti.
Bisogna lasciare che il proprio allievo cominci con un allenamento iniziale light ed incrementando con il tempo.
Nei primi giorni di allenamento il thai boxer potrebbe perdere la propria forza volont? se spingesse troppo durante gli allenamenti e rischierebbe di provocarsi dolori ai muscoli e senso di affaticamento.
E’ per questo che ? importante cominciare dal primo giorno con dei vuoti (o shadow boxing) e jogging.
In questo modo il corpo si abituer? al nuovo regime.

Le prime sei settimane sono le pi? importanti per l’allenamento di un thai boxer.
Osservando il suo comportamento in questo primo periodo si potr? subito capire se avr? un futuro nella thai boxe e quindi il maestro potr? insegnargli tutte le tecniche ed i segreti della muay thai.

Nel caso in cui l’allenamento di thai boxe sia svolto con il sole e ad una temperatura molto elevata ? necessario osservare i seguenti punti:

• cercare un luogo con condizioni climatiche adatte per l’allenamento;

• pesare il thai boxer prima e dopo ogni allenamento. La differenza di peso ? uguale alla quantit? di acqua persa durante la sudorazione. L’acqua persa dovr? essere reintegrata con acqua calda o tiepida, mai acqua fredda;

• un thai boxer dovrebbe sempre indossare una t-shirt e dei pantaloncini thai boxe durante l’allenamento, questo per la sudorazione e per mantenere caldo il corpo. Per una maggiore protezione sono necessari dei guantoni thai boxe con relative fasce.

Durante l’ allenamento di muay thai sono permesse delle pause.
In questi momenti di riposo il thai boxer sentir? la necessit? di bere molta acqua, ma questo non ? molto consigliato poich? lo potrebbe appesantire e rendere meno agile per la ripresa dell’allenamento.
Durante la pausa di recupero il fighter non deve sedersi n? sdraiarsi perch? questo potrebbe pregiudicare l’allenamento svolto fino a quel momento.

Invece di rimanere immobile ? bene che continui a muoversi lentamente per facilitare la circolazione del sangue e rilassare i muscoli.

Effetti dell’allenamento di thai boxe sul corpo

Un allenamento di thai boxe costante aumenta i riflessi e migliora la circolazione perch? rende pi? forte il cuore.
Il vero allenamento di muay thai ? anche in grado di aumentare il volume del sangue pompato dal cuore rispetto a delle persone che non si allenano.

L’allenamento costante ? in grado di diminuire il battito cardiaco.
Per persone non allenate il battito medio si aggira intorno ai 70-80 battiti per minuto.
Un thai boxer allenato ? in grado di ridurlo fino a 30-60 battiti al minuto.

L’allenamento di muay thai costante porta i seguenti effetti sulla muscolatura:

- aumento della massa muscolare. Se l’allenamento viene eseguito in accordo con il proprio corpo, le fibre muscolari accresceranno in maniera armonica e certi enzimi nei muscoli permetteranno loro di lavorare al meglio;
- l’allenamento porter? ad un ingrandimento delle ossa poich? esse dovranno essere pi? resistenti durante gli attacchi dell’avversario. Nello stesso tempo la flessibilit? delle articolazioni aumenter? notevolmente.

Anche il sistema respiratorio andr? incontro a dei benefici che sono elenacti qui di seguito:

• ? scentificamente provato che i muscoli respiratori di una thai boxer sono pi? sviluppati rispetto a quelli di persone normali;

• il "fiato" ? maggiore poich? il fighter di muay thai ? sottoposto a condizioni di forza fisica esplosiva con poco ossigeno a disposizione. Il corpo deve imparare a trasportare pi? ossigeno con poco sangue e a farlo bastare per lo sforzo. Se si mette a confronto la respirazione di un thai boxer con quella di una persona comune si pu? notare come l’atleta economizzi molto di pi? l’aria rispetto ad una persona che non si allena. Anche se l’aria respirata ? minore, il suo utilizzo ? migliore perch? viene ottimizzata.

Per finire l’allenamento di thai boxe costante migliora il sistema nervoso rendendolo pi? reattivo ai cambiamenti e riduce la tendenza verso la stanchezza.

Il corpo di un fighter di muay thai si adatta pi? velocemente ai cambiamenti e questo aumenta la stima in s? stessi.

Capacit? ed abilit? nella thai boxe

Esistono 10 elementi base nati per costruire le capacit? e le abilit? critiche per il successo di un fighter di muay thai:

1. Riscaldamento: essenziale per “svegliare” i muscoli e renderli flessibili.
E' importante riscaldare le articolazioni in modo che il corpo si trovi nella giusta condizione per allenarsi.

2. Pazienza. Questo punto ? rivolto agli allievi che sono appena entrati nel mondo della thai boxe. Costruire le capacit? fisiche necessarie ad un fighter di muay thai richiede tempo. Per un principiante sono necessarie dalle 6 alle 8 settimane prima di essere in grado di eseguire correttamente alcuni esercizi.

3. Durata della sessione di allenamento di thai boxe. Per prevenire infortuni ? necessario impostare un’adeguata durata delle sessioni che di volgiono svolgere: la'llenamento non deve essere n? troppo lungo n? troppo corto.
La durata ottimale va sempre definita a propri in base alla resistenza e all’esperienza del thai boxer.
Per i principianti l’allenamento di muay thai non deve essere troppo pesante per il fisico e comunque non deve superare le 2 ore per ogni sessione.
Il maestro deve controllare sempre il proprio allievo per essere sicuro che non si stia sovrallenando. Il sovrallenamento potrebbe provocare dolori muscolari e, a lungo andare, dei danni ai tessuti muscolari.

4. Conoscere i propri limiti: non tutte le abilit? di un thai boxer si trovano allo stesso livello.
Ogni fighter ha differenti limiti fisici per quanto riguarda resistenza e forza.

5. Forza fisica: questa ? una delle principali caratteristiche di un thai boxer.
Qualsiasi fighter di muay thai deve lavorare prima sull’aumento della forza, prima ancora che su quello della resistenza e della velocit?.

6. Varaire glin allenamenti. E' molto importante che il maestro di thai boxe prepari il suo allievo in modo versatile in modo da non annoiarlo durante l’allenamento.
Sono necessari sempre nuovi stimoli per far nascere un campione.

7. Intensit? dell’allenamento: l’obiettivo principale dell’allenamento di muay thai ? quello di aumentare la propria forza e le proprie abilit?, ma ? necessario anche tenere in considerazione l’intensit? con la quale si decide di allenarsi.
L’intensit? deve crescere gradualmente in base alla durata della sessione di allenamento.

8. Esercizi speciali: questi esercizi hanno lo scopo di sviluppare la forza fisica e la flessibilit?.
Sono degli esercizi che vanno svolti alla fine della sessione di allenamento.

9. Rilassamento del corpo. In Thailandia alla fine dell'allenamento, ai fighter viene effettuato un massaggio per rendere i muscoli pi? ricettivi agli allenamenti, migliorare la circolazione del sangue e ridurre lo stress
.
10. Esercizi di routine: elementi di fondamentale importanza durante gli allenamenti sono gli esercizi di routine come l’allenamento al sacco.

Riscaldamento muay thai

Prima che un qualsiasi thai boxer inizia la propria sessione di allenamento ? necessario un riscaldamento adeguato.
Un buon riscaldamento, eseguito correttamente, ? benefico per il fisico.
Dalla testimonianza di tutti i i fighter che abbiamo incontrato abbiamo dedotto che un buon riscaldamento ? in grado di prevenire strappi muscolari provocati dal sovrallenamento.

Lo scopo principale del riscaldamento, proprio come il nome stesso dice, ? quello di alzare la temperatura corporea in modo da riscaldare la muscolatura profonda e slegare i legamenti. Il corpo sar? pi? flessibile e predisposto e predisposto ad aumentare l'intensit? di allenamento.
Altri esercizi utili per il riscaldamento sono il jogging, la corsa ad un livello moderato di velocit?, e altri esercizi simili come saltare la corda.
L’importante ? che questi esercizi vengano svolti in modo tranquillo e con il corpo libero da vincoli.
Gli esercizi di riscaldamento aiutano il thai boxer a capire quale temperatura corporea sia necessaria per massimizzare il proprio allenamento.
Tutti questi esercizi devono essere svolti in maniera crescente fino a quando il fighter di muay thai non abbia raggiunto la giusta circolazione sanguigna per i propri muscoli.
Un buon riscaldamento di muay thai dura all'incirca 20-25 minuti.

E' comunque sempre bene tenere in considerazione che il riscaldamento deve essere diverso per ogni persona, ma soprattutto studiato dal proprio maestro di thai boxe in base alla propria et? e alle proprie condizioni fisiche.
In genere la maggior parte dei riscaldamenti dura 20 minuti, il tempo minimo necessario per poter raggiungere un buon livello di preparazione all'allenamento di thai boxe.
Da ricordare che al termine di ogni sessione di allenamento un thai boxer deve effetuare degli esercizi di stretching per riequilibrare il proprio sistema circolatorio al suo normale stato.